サンテ整骨院 〒812-0025 福岡市博多区店屋町2-34

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実録パーソナルトレーニング【50代半ばマダム】

 

体重60㎏を53㎏、-7㎏。それが50代半ばマダムの目標。博多駅東整骨院ジムのパーソナルトレーニングで、その目標達成なるか⁉ 2022年9月1日からトレーニング開始です! マダムの友人と駅東ジムスタッフ両側からの記録が更新されていきます。マダムの食事内容も公開。Don't miss it! Check all out!

2022年8月27日【50代半ばマダム】の記録

正面

後姿

サイド

サイド

初めまして、当HP管理人です。

知人がでっぷり体形を、ぽっちゃり体形にしたい、と。

痩せたいのではなく、ぽっちゃり、がうける。

そこで博多駅東整骨院ジムでトレーニング開始。

そのコース料金、週2回3ヶ月コース108000円。入会金は不要。

1回5000円が、コースだとさらに割引。

知人が、破格だ!と喜んでいた。

もちろんパーソナルトレーニングのトレーナーとしての、有資格者が指導するので、内容も充実している。

糖質制限もオフもなく、食事のバランスを指導。

若干の制限はあるが、コース終了しても食事によるリバウンドがないように、きちんとした指導である。

数種類のコースを用意しているので、トレーナーと相談しながら決めることが出来る。

また、終了後はトレーナー指導をつけなければ、500円で個人トレーニングも可能なので、トレーニングの習慣化にも繋がる。

個室トレーニングで他人に見られる心配はなく、ロッカールーム完備。

ただ、シャワーやウェアの貸出はなく、希望者にはホットタオルを準備するので、トレーニング前にスタッフへお知らせくださいとのこと。

 

トレーニングを開始した知人から、許可を得た範囲で紹介。

50代半ば女性、身長150㎝体重60㎏。

画像のワンピースは9号サイズ、4枚の画像全てでわかるように、見事なサイズアウト

ストンと落ちるデザインだそうだが、ピチピチだ。

ある意味見事なボディライン

このワンピースをデザイン通りに着られる体形が目標。

体重60㎏を53㎏、目標-7㎏。

トレーニングはとてもわかりやすく丁寧な指導、と安心していた。

運動大好きトレーナーで、とても楽しそうに指導してくれるので、通うことに不安はない、とのこと。

トレーナーとの良い関係作りは、続けることに重要不可欠。

知人が目標体重になれるよう頑張ってほしい。

経過は許可を得ている範囲で報告するので、次回を乞うご期待!!

2022/09/01より、ダイエットボディメイク始動開始!!

2022年9月1日【駅東ジム】の記録

本日、50半ばのマダムがトレーニングを受けました。

目標は7kgの体重減。

昔のワンピースが着られるようになりたいそうです。

健康的に全身的に鍛えて体重の減少を図ります。

写真は背中のラインをキレイにするためのトレーニング。

背中肉が少なくなると、シルエットがスッキリします。

お腰に着けているのは、燦然と輝く『Gold GYM』のベルト!!

まあ、腰を痛めないために腹圧を上げる為に必要なのですが、上品なマダムにはちょっと意外な装着物でした。

何歳からでもトレーニングはできます‼

2022年9月3日【50代半ばマダム】の記録

朝食

昼食

夕食

さあさあ!!始まったようですよ、トレーニング。

トレーニング器具は初めてのようだったけど、立つ位置、手を添える場所、手や足の開き、足と膝の角度等々、細かく丁寧にわかりやすく説明してくれるらしい、威圧感なく。

トレーナーさんは柔整師で、そのユニフォームで全く気付かなかったらしいが、世の多くの男性が憧れるであろう、

見事なシックスパック

だったらしい!しかもこんがり。

そんなトレーナーさんの指導であれば、

減量成功‼と心の中でガッツポーズしたとか。

食事指導があるので画像を毎日送信。

人にご飯を見せる人生を送ったことがない知人は、

自分は盛り付けのセンス皆無なので、

それが一番のストレス、と言っていた。

その画像を送ってもらったが、

もし料理研究家の先生が見てしまったら・・・

でも内容は考えてるな、と感心。

画像はある日の3食。

朝食は、10枚切食パンのサイズを1枚にマーガリン、上からおからパウダーをまぶす。スクランブルエッグ(と言っていた)はコレステロール0のオイル使用。ケチャップがからまった卵やベーコンと一緒に野菜を食べるので、ドレッシングは未使用。これに無糖のカフェオーレ。

昼食は、お米はロウカット玄米と胚芽精米のブレンドで、お茶碗軽く一杯。大根、こんにゃくの煮つけ。豆腐団子(ムネひき肉と枝豆入り)の豚ロース巻と、シソ巻。味付けは、豚ロースは一味と醤油、シソ巻は甘辛醤油。液だれ防止で、おかずの下には千切りキャベツを敷く。そうすることによって、食べられない仕切りがないので、ゴミも出ずエコらしい。

夕食は、昼食とほぼ同じ内容で、大根とこんにゃくの煮つけ。豆腐団子のシソ巻、豆腐団子スープ。ご飯は昼食と同じ。

今回は豆腐がメインのようだけれど、かなりしっかり食べられるんだ、と驚いた。

糖質もしっかり摂取。

この内容で指導がなかったのか尋ねたら、注意されなかったらしい。

もっと少量でお腹が鳴ってないか心配してたよ。

食事の内容はOKであれば、チョコチョコ取り上げようかな、面白い。

減量もだけれど、ミッション終了と同時に、盛り付けセンスも向上するかも。

なんでロウカット玄米と胚芽精米のブレンド?と尋ねたら、

どちらを選んだらいいかわからなかったから、両方購入して混ぜ合わせただけ!

対して意味はなかった。

2022年9月6日【駅東ジム】の記録

スクワット風景

※脚がプルプル

昨日来院してトレーニングをした、50代半ばマダム。

インナーマッスルである腸腰筋や、人体で一番大きい大腿四頭筋を鍛えるために(あとハムストリング(太腿裏)も)、スクワットを行いました。

スクワットの基本は、

膝が前に出ない!!

これを守りながら体を上下させるのは、なかなか大変です‼

ちなみに、トレーニング直前の体重は-1.5kg。

本人曰く、『便秘が解消したから』とおっしゃっていました(笑)。

まだまだトレーニングは続きます。

2022年9月8日【50代半ばマダム】の記録

正面

後姿

ワンピースの裾の長さに注目

ワンピースの裾の形も違う

50代半ば中年の知人、と言うより友人、息子と言ってもいい年齢のトレーナーに指導されながら、

台所に見慣れぬ食品が増えた、と、美味しいのかどうなのかもわからない、

とも言いながら、指導を守っている。

 

本格的に始めたのは今月1日からで、まだ3回目のトレーニングだけれど若干身体に変化が、とのこと。

体重も-1.5㎏だけれど、これは超頑固な便秘を、一気に出しきってしまうとーっても美味しいお茶で、解消したからと言っていた。

どんなお茶?!

 

着られるようになりたいワンピースを着ての撮影、

どこが!?と思う方もいらっしゃるだろうから、

少し解説、せなわからん程度かい。

*画像は全て左側がお試しの時、右側がトレーニング3回目*

注目はワンピースの裾。

左側はAラインのような広がりだが、右側は本来のデザインである、ストンと裾が落ちている。

まだ3回目なので劇的な変化は見られないが、ヒップが引き締まってきたようだ。

トレーナーの指導がとても丁寧でわかりやすく、柔整師でもあるので身体の作りのことも詳しくて、話に統一性があり納得できる、と言っていた。

トレーニング後は希望すれば併設整骨院で施術もしてくれるので、筋肉痛も軽いとも言っていた。

楽しくトレーニングしているようなので、よかったよかった。笑

食事も激しい制限はなく、バランス重視で何より嬉しいのが、糖質はカラダのエンジンなので、​​​​適量は摂るように言ってもらえることらしい。笑

もちろん摂りすぎは不可。

全て指導通りで100点。

2022年9月8日【駅東ジム】の記録

お顔は隠されていますが、実は必死の形相のマダム

ちゃんと背中の筋肉が使えているかトレーナーが確認

50代マダムのトレーニングは続きます!

本日のメインは、腕から背中にかけてです。

写真はスマイルマークで隠されていますが、

実は必死のお顔です。

まず、

・上腕二頭筋

・三角筋

を鍛える。

そして連動する広背筋を鍛える。

これで腕回りから背中が鍛えられ、スッキリしたボディラインになります。

写真でもわかる通り、トレーナーが肩甲骨の動きと広背筋の収縮を確認しております。

これは腕を曲げた時に、ちゃんと背中の筋肉が使えているかを確認しているのです。

この確認を怠ると、スッキリした背中になりません。

博多駅東整骨院ジムは理想のボディを作るのに妥協しません!

2022年9月14日【50代半ばマダム】の記録

博多駅東整骨院・鶴田和之院長

脱ぐとすごいんです!!

50代半ばのマダムを指導してくれて、

3回のトレーニングで効果を出してくれるトレーナー、

普段は柔整師のユニフォームなので、

トレーニングをされていない患者さんは、

全く気付かないと思いますが、

割れてます!!

自身のトレーニングも日々怠ることなく、

一人一人にあったトレーニングメニューも考え、

無理なく結果を出すように、

奢ることなく指導者として邁進している彼は、

博多駅東整骨院の院長です。

鶴田和之(柔道整復師&NSCA-Certified Personal Trainer (NSCA-CPT))

近ごろ運動不足で体形が、

と、悩んでいる貴方に貴女!

始めてみませんか?

2022年9月13日【駅東ジム】の記録

腰を痛めないように
トレーナーが的確に指示

50代マダムの挑戦はまだまだ続きます。

本日は、ウェイトを使ったトレーニング。

広背筋をしっかりと鍛え、

ウエストの絞りを出していきます。

ウエイトを持ち上げる際に、

・広背筋に負荷が適切にかかるように!

・腰を痛めないように、膝や脚の向き、体の起こし具合を確認!

上記の事をトレーナーが横で指示をします!

やはりプロから教えてもらった方が、安全確実だと思った今日でした。

【マダムの体重変移】
2022/09/01  トレーニング開始
2022/09/13 -2.5キロ

2022年9月19日【50代半ばマダム】の記録

【朝食】
左:バナナとオートミール
右:ベーコン、酢漬けのきゅうり、スクランブルエッグ

【昼食】ドリア

【別の日の昼食】
お好み焼きとスムージー

目下盛付と奮闘中の友人、朝食に指導があったとのこと。

以前は10枚切サイズの食パンを1枚だったけれど、食パンは小麦なのでお米にするように、と。

しかし3食お米はご飯好きでも、ちと重い。

トレーナーに相談したところ、

バナナならOK、オートミールを加えて、

さらにOKとのアドバイス。

左側、バナナとオートミール。

右側はベーコン、酢漬けのきゅうり。

スクランブルエッグ(と彼女は言っている)。

バナナをオートミールに絡めて食べると、

柔らかいバナナにカリカリが加わって、

さらに甘いバナナがスッキリして、

とても食べやすく美味しいと言っていた。

その他2食はそれぞれある日の昼食だけど、

グランタンにお好み焼きやん。

もう我慢できないのか?

 

実はこれ、豆腐、豆乳、オリーブオイル、野菜出汁でホワイトソースを作ったドリアで、小麦やバターは不使用!

レンチンしたエノキのみじん切りをご飯に混ぜ、

椎茸、しめじ、鶏むね肉をオリーブオイルで焼いてご飯に乗せ、

そのホワイトソースとチーズとパプリカをオンして焼いたら、

野菜出汁が効いて、チーズも乗ってることもあり、

ドリアとほぼ変わらなお味で満足するとか。

センスよくパプリカを飾りたかったらしい。

オリーブオイルをバターに、又はガリバタライスで

さらにドリアらしくなるらしい。

塩コショウや、エビ塩など、その時の気分で味は調え、

豆腐は絹を使用でホイッパーで混ぜるとソースっぽくなるらしく、詳しく教えてもらわなくては。

 

お好み焼きの方は、豆腐とかつお出汁をホイッパーで混ぜ、

具材はキャベツたっぷり、ネギ、ちくわ、シーフードミックス少々。

こちらはかつお出汁が効いて、お好みソースも使っているので、

普通のお好み焼きとほぼ変わらないらしい。

繋ぎがないからバラバラにならないか尋ねたら、

なるけどお皿に盛って形を整えてソースかけて鰹節をかけたら、

形はごまかせるって、さすが。

ソースは「オタフク・お好みソース・盗塁70%オフ」

気になるのが豆腐お好み焼きのとなりのドリンク。

きゅうり1本、バナナ1本、お酢少々、豆乳で作ったスムージー、甘みはバナナだけだって!

 

トレーニングもトレーナーの指導がわかりやすいので、

動けなくて困るようなこともなく、

自宅での筋トレも指導してくれるので、

きっとミッションコンプリートだ!

頑張れ~‼ 

2022年9月16日【駅東ジム】の記録

ボールを背中に置いて腹筋運動

台風が近づいて来ても、

週に2回のトレーニングは欠かさないマダム。

本日のメインは腹筋のトレーニング。

背中にボールを置きながら、

腹筋を鍛えるべく頑張っています!!

 

腹筋を鍛える運動と言えば、

仰向けで足を伸ばして完全に体を起こすタイプを思い浮かべる人が多いですが、

今の時代ではそれは時代遅れ。

腹筋はちょっとだけ曲げるだけで、ちゃんと負荷がかかり成長するのです。

だからボールを背に置いて最初から少し体を起こし、膝頭を触る程度で十分効果があるのです。

マダムにはこれでもキツイらしく、

ネコちゃんスタンプの下は苦悶の表情です。

このまま頑張ってくださいね。

【マダムの体重変移】

2022/09/01  トレーニング開始
2022/09/13 -2.2キロ
2022/09/16 -2.5キロ

2022年9月26日【50代半ばマダム】の記録

【朝食】
バナナにオートミール、豆乳カレースープ、魚肉ソーセージ

【昼食】豆腐9割、あいびきミンチ1割のハンバーグ

【夕食】
焼き鯖がメイン

朝・昼・夜と、3食ちゃんと食べて、

トレーニング効果もあり、

9/1の開始時の体重より-2.5キロ!

 

毎日お腹一杯で空腹をほぼ感じることがなく、

トレーナーにお腹一杯、とメッセージしたところ、

空腹感がないこともよろしくないので、考えましょう、となり、

一日1300kcalの食事を摂るように言われているらしいが、

だいたい一日約1000kcalの内容で満腹だったので、

これ以上量は増やせない、さあ、どうする

解決方法は案外簡単だったようだ。

 

下記画像はある日のメニューで上から、朝食、昼食、夕食。

てな感じで毎日食べていたらしい。でもこれでも体重減ったんだ。

 

朝はバナナ、昼は肉メイン、夜はお魚メインだったのを、

順番を変更。

朝をお魚メイン、お昼をバナナ、夜にお肉、

と入れ替えただけらしい。

こうすると、昼食から夕食の間に若干空腹を感じるようになったとのこと。

そしてその空腹を感じた時に黒糖饅頭や干し芋を食べて、と。

空腹を感じることと夜のドカ食い防止が必要なので、

小麦を含まないもしくは少量で、和菓子をチョイス、

これでストレスを感じることなく無理なく減量!

間食に干し芋はかなり優秀なんだって。

過度な食事制限は一気に痩せるだろうけど、

すぐリバウンド且つ増量になるとか。

しっかり食べながら筋トレして、ゆっくり減量、ノーリバウンドで目標維持グー!

そして彼女は料理の盛付に日々奮闘中。

2022年9月22日【駅東ジム】の記録

10キロの重りを両手に

50代マダムの挑戦はまだまだ続きます。

今日のトレーニングのメインは広背筋。

10キロの重りを両手に持って、

お尻を突き出し過ぎないように引き上げます。

スラっとした背中を目指します。

大体このブログでは主だったトレーニングをピックアップしていますが、普段は何種類ものトレーニング法を組み合わせて1時間を過ごしています。

もちろん、休憩もしながらですよ

 最近、背中が細くなったマダム。

マッサージをする時にそう感じております

【マダムの体重変移】

2022/09/01  トレーニング開始
2022/09/13 -2.2キロ
2022/09/16 -2.5キロ
2022/09/22 -2.7キロ

2022年9月28日【50代半ばマダム】の記録

【朝食】
和風出汁と薄口醤油で豆乳スープ

【昼食】豆腐9割あいびきミンチ1割、野菜出汁と黒胡椒で味付けしたハンバーグ

【夕食】
チェックが入った夕食

覚えが良い、とトレーナーにおだてられながら、日々奮闘中の友人、食事で炭水化物を抜くと、速攻指導が入るとのこと。

朝食は、和風出汁と薄口醤油で豆乳スープ。

野菜しか見えないけれど、シーフードミックスが中のほうに。

上手く見せることが出来なかったって。

お米を食べる気分ではなかったので干し芋をチョイス。

昼食は豆腐9割あいびきミンチ1割、野菜出汁と黒胡椒で味付けしたハンバーグがメイン。

トレーニング後で空腹だったので夜食べる予定だったのを、

昼食に。トレーニングの日だったから、夜もお腹空くだろうと思って変更したんだって。

チェックされた夕食は写真3枚目。バナナ1本、きゅうり半分、豆乳100㏄のスムージーに、卵2個、カニカマ2本、このメニューできゅうり1本。とても健康そうだけど、

炭水化物が足りないからNGだって。

ダイエットで炭水化物抜きはダメなんて目からウロコだ、

いったい何枚ウロコが落ちるだろう、と驚いてた。

一日に数名の食事の画像が送られてくるだろうに、

きちんとチェックしてくれてるんだな、毎日なのでお休みの日も、きちんとチェックして下さる、

とても有難い、と感謝していた☺️

そしてその文面はとても親切で、友達か!?と勘違いしてしまうほど、親しみやすいらしく、短文で的を射ているのでわかりやすい、とも。

上手でおしゃれなご飯は作れないけれど、こんなご飯でいいんだ、と、

読んでくださってる方に、安心してもらってるかも、

って言ってた。

2022年9月26日【駅東ジム】の記録

抵抗付き腹筋トレーニング

割れた腹筋は目指さないマダム。

最近トレーナーから『マダム!腹筋を割りましょう!』

と暑苦しい提案を受け、何とかかわそうと努力しているようです(笑)。

さて、腹筋は割らなくても、お腹をスッキリさせるためには、

腹筋運動は必須!!

 そんなマダムを今日もトレーナーは導きます。

本日は、トレーナーによる抵抗が加わった腹筋トレーニング!!

身体を曲げるときに、後ろからトレーナーが抵抗を付けるのですが、これがなかなかキツイ。

 マダムの悲鳴が聞こえてきます(笑)。

 終わった後の小休憩ですが、脱力しております。

そろそろ1ヶ月近くになるトレーニングですが、

まだまだ続きますよ。

 【マダムの体重変移】
2022/09/01  トレーニング開始
2022/09/13 -2.2キロ
2022/09/16 -2.5キロ
2022/09/22 -2.7キロ
2022/09/26 -2.7キロ ※ちょっと停滞期です。

2022年10月2日【50代半ばマダム】の記録

【朝食】
焼サバ、二つにカットすれば?

【昼食】垂れてるとこ、拭いたら?

【夕食】
右上はむね肉のシソ巻

見事な逆三角形スタイルのトレーナーに指導されながら、

気付けば1ヶ月経過。例のワンピは、さすがにまだ無理よね

最近はどんな食事なのかなー、と思い、

かなり抵抗されたが、画像を送ってくれた。

ワンプレートになってたので、なんで?と尋ねたら、

洗い物が面倒、それだけだった・笑。

お茶碗も面倒なのか!?と思ったら、

おにぎりにしたことには理由が。

 

上からある日の朝食、昼食、夕食の画像。

朝はお魚、昼はバナナ、夜はお肉を変わらず続けていたので、

毎日同じようで飽きないのか聞いてみると、

筋トレマジックなのか、

トレーナーマジックなのか、

不思議と飽きないらしい。

バナナはいつか飽きると思っていたらしいけれど、

これも全く飽きることなく毎日お昼には1本。

オートミールをまぶして美味しいし、

たまにキュウリ、豆乳、バナナで、

スムージーっぽくするから飽きないのかもね、と。

見た目は悪いけど、自分好みの味に仕上げてるので、

全部とても美味しいって。笑

味付けは天才か、とつぶやきながら食べるらしい。

こんなに食べても、炭水化物食べても、

体重は減っている!らしいです!

 

そうだそうだ、おにぎりにした理由。

『時間をおいてから食べることの多いおにぎりにすると、

食物繊維と同じ働きをするレジスタントスターチが増え、

よけいに腹持ちがよくなり、

レジスタントスターチは小腸まで消化されず、

エネルギーになりにくい性質があり、

また食物繊維同様、排便を促す期待もあるから』

でも、それほど時間はおかずに食べてるからどうなんだろう?と。

なんじゃそりゃ。

2022年10月1日【駅東ジム】の記録

パーソナルトレーニングを頑張る50代マダム。

今日でちょうど1ヶ月になります。

結果は下記の通り。

体重 -3.2kg
ウエスト -6.0cm

最初は体重が落ちにくいのですが、まずまずの減少具合です。

この調子で目標のマイナス7.0kgを目指しましょう!!

 

そんなマダムは、今日もトレーニング!

背中と二の腕をスッキリさせるための、体重を預けてのダンベルです。

これで背中肉とフトマシイ腕から脱却です!!

【マダムの体重変移】
2022/09/01  トレーニング開始
2022/09/13 -2.2キロ
2022/09/16 -2.5キロ
2022/09/22 -2.7キロ
2022/09/26 -2.7キロ ※ちょっと停滞期です
2022/10/01 -3.2キロ

2022年10月5日【50代半ばマダム】の記録

【朝食】
鶏むね肉の甘辛に作り置きのポテサラ、きゅうりの浅漬け

【昼食】
残ったポテサラ全部、バナナにオートミール、かにかま

【夕食】
半丁のお豆腐ステーキにしめじon、きゅうりの浅漬け

読んでくださっている方に、

勇気を与えているワンプレートご飯、

毎食美味しく食べて大満足だとか。

しかし、カロリー低くてチェック!

 

その日の食事の画像で、上から朝、昼、夕。

1日1300kcalは食べるように言われているけれど、

これで1000kcalほどで、足りてない。

これで満腹だったのでお豆腐がもっとkcalあると勘違い、

お豆腐って案外お腹に溜まるしね。 

 

基礎代謝以下の摂取カロリーだとリバウンドに繋がるので、

それを防ぐためにもこの期間の食事はとても大切、との指導。

間違っても失敗してもコメントはいつも親切で丁寧で、

トレーニングから食事指導も安心して頼れる、とのこと。

身体の仕組みを熟知しているトレーナー、

適切なアドバイスで素敵にボディメイク!

2022年10月16日【50代半ばマダム】の記録

【朝食】
朝食は鮭や鯖で固定で、この日は鮭。ちくわとカニカマでタンパク質補充。

【昼食】

右はキャベツ、ポテサラに魚肉ソーセージ(エサやん)昼食までは問題なし。

【夕食】
夕食に悲しいことが…って、これは肉吸いか?!十割蕎麦らしいが、出汁多すぎ。

カロリーとタンパク質の計算に混乱しながらも、

指導通りの食事を守っているマダム(←と、呼ぶことにする)。

今回は珍しくカロリー超過。

毎日1300kcal目標で、1500kcal超え。

だいたい1200kcal強がやっと、

と言っていたのに何が起きた!?

 

十割蕎麦は100gで約350kcal、

それに具材を甘辛豚肉100g、ちくわ、いんげん豆、卵で700kcal超。

蕎麦って案外カロリー高いんです。

実は勘違いから悲しいことが・笑

十割蕎麦50gで計算したのに何を間違ったのか、

実際は100g食べていたらしい。

さらにさらに、50gだともう少し足りなかったらしく、

卵を1つ乗っけたんだって。

あまりにも満腹だったので、

袋に残っている蕎麦の量を確認して、

茹でる量を間違ったことに気付いたらしい。

食べ過ぎた翌日はあまり空腹を感じることがないようで、

1500kcal超えの翌日は、1100kcalほどでギブアップ。

 

そして新しく知った新事実↓

減量期間中に

kcal差がある食事を繰り返すと、痩せにくくなるらしい。

今回は間違ってしまったわけですが、

気を取り直して、

普段は1300kcalになるように戦ってるとか。

 

ラーメン、炒飯、餃子で軽く超えるんだけど、とポロッと言ってた。

ファイト~!

2022年10月17日【50代半ばマダム】の記録

焼酎の成分、あるのはカロリーだけ。

盛付とは裏腹に天才的に美味しい、と言っていた(マダム本人が)

ワンプレートご飯の味付けの秘訣を聞いてみた。

肉は焼酎で消毒!(侍か?)

博多醤油!(糸島じゃん)

でもこの二つだけらしい、秘訣は❕

お肉の表面を拭き取った後に焼酎を揉みこむと、

臭みが取れてコクが増し、むね肉は何もしないより柔らかく、

糖質ゼロなので、焼いても焦げ付きにくいらしい。

*本人の主観ですのでご確認を。

お魚等、シーフード関係も同じことをすると言っていた。

 

その二つの秘訣が、画像です。

幼少の頃から慣れ親しんだミツル醤油を、

わざわざ南の方から西の方に買いに行っている。

甘口醤油ですね。

ミツル醬油は福岡市内の限定の場所でしか販売されてない。

薄口醬油もあるので和風出汁と合わせて使えば、

お蕎麦等の出汁つゆとして、美味しいらしい。

焼酎の成分、あるのはカロリーだけ。

糖質ゼロの日本酒もあるけれど、焼酎のほうが好みだとか。

あっ、晩酌ではなく料理酒としてですね

好きな調味料で美味しく食べて

減量成功へ✊❣

もちろん、スパイス、塩、甘味料等も使ってね。

トレーニングがない日は教えられた筋トレに、自宅で励んでいるマダムであります。

毎日ではなく、一日おきにって。

2022年10月21日【50代半ばマダム】の記録

【後姿】右が最新。
ウェストの辺りがぱっつんぱっつんだったのが、ゆとりが。
肩回りもスッキリで、左より全体的にほっそり。

【横向】右が最新。
お腹が凹み裾の広がりもシャープに。
バストアップも、アンダーはダウンでカップは変わらず、女子にとっては理想

目指せ!ぽっちゃりへの道!

 

さあさあワンピース、着ちゃってますよ。

変化はあったのか!?

 

9/1開始で折り返し地点の10/15を過ぎました。

食事制限が緩い中、と言ってもバランスには厳しいかな、

なかなかの成果だと思います。

トレーナーの適格な指導のもと、

残り半分で脱デップリ!

不眠で困っていたマダム、適度な運動とバランスの良い食事で、

不眠も解消したらしい。 一石数鳥か⁉

2022年10月27日【50代半ばマダム】の記録

今夜は晩酌なのか!?と思ってしまう【おつまみ編】シソの葉に乗ってるのは、業スーのロールイカ、焼酎でしっかり洗って焼くだけで味付け不要だとか。イカは風味あるしね。

お団子にチョコケーキ、ホントに夕食!?【おやつ編】

右は米粉、絹ごし豆腐、メープルシロップ、豆乳、純ココア他で作ったチョコパウンドケーキ風、目分量で作るので毎回出来上がりが違うらしい。これは成功?と尋ねたら、沈黙が。

体重も減少傾向、ワンピースもいよいよ射程圏内で、ちょっとご機嫌マダム。

そんなマダムに食事の画像依頼したところ、

突然真顔になった・笑。

夕食が面白かった、と言うか、ホントに減量食なのか?

ホントに何でも食べていいんだね~。

以前、昼食を軽く、と言っていたけれど、

不眠が解消したので夜の時間が短くなり、

満腹のまま寝てしまうことになったので、

やはり夜を軽くしているらしい。

お団子も大丈夫なんだ、と聞くと、

夜のお団子は太るかも、

とトレーナーに言われて今は食べてないって。

なんじゃそりゃ・笑。

今は小麦と脂質に気をつけるように、らしい。

 

食事内容もきちんと確認するトレーナー、

ダイエット成功間違いなし!

2022年10月27日【駅東ジム】の記録 番外編

本日、マダムの隣で腹筋をしてみました。

マダムと同じように背中にボールを置いて、

トレーナーの指示通りにトレーニング‼

 

5回ぐらい腹筋運動をしたら、腹筋崩壊。

ちょっと舐めてました・・・

動作は次の通りで、ほんのわずかです。

①きつくないレベルまで体を起こす。

②そこからほんの少しだけ、ゆっくりと体を起こす。

これだけです!

 

腹筋運動自体の上半身の動きは、

わずか10cmほどです。

けど、たったこれだけなのに、

私の腹筋は戦慄き(わななき)悲鳴を上げました。

 

反動をつけずに腹筋をすることが、

こんなに堪えるとは.....

新たな目覚めに感動した日でした。

腹筋が痛い...

2022年11月3日【50代半ばマダム】の記録(前編)

トレーナーから届く自宅メニューがこちら。*礼儀正しいトレーナーでお世話になってるのはこちらなのに、文末によろしくお願いします、のメッセージ。オバチャンはこんなとこも見るよね

食事に関しても細かい分析でまさかの手打ち

トレーニングもいよいよ3ヶ月目、 

休むことなくトレーニングに励むマダム。

私にはない、と思っていたらしい停滞期も無事に乗り越え、 

目標体重まで後-2.2kgと順調で、相変わらず上機嫌・笑 

停滞期をどうやって乗り越えたのか聞いてみた。

停滞期は10月中旬からしばらく続いて、

それを突破するためにトレーナーが取り入れたメニューが 

HIITトレーニング(HIITとはHigh-Intensity Interval ハイ・インテンシティ・インターバルの略) 

短時間で有酸素運動と無酸素運動を同時に行う方法で、 

とてもハードなトレーニングで初めての経験なのに、

放った言葉が、アスレチックみたいで楽しかった、と。

もっとハードにやっちゃってください。 

このトレーニングでまた体重が動き出したらしい。

 

トレーニングに通えない日が続く場合は、 

自宅でのメニューのお知らせも届くらしい。

腕立て伏せが苦手で10回は出来なかったらしいが、 

なんとか熟せたことを報告すると、筋力がつきましたね、と。 

褒められると調子に乗ってしまうらしい。

きちんとした説明とアドバイスがあり、

問題なければこのままで、修正点があれば詳しく説明。

今回は、このまま行きましょう、と。 

博多駅東整骨院ジムのトレーナー陣は、 

通った時だけでなく、データ分析、 

自宅でのトレーニングメニュー、 

その時に必要なトレーニングを、 

その人に合った方法で考えてくれます!

2022年11月3日【50代半ばマダム】の記録(後編)

①カレー

やっぱり見ないと物足りないご飯画像。

① このカレー、小麦粉も油関係一切使用せずスパイスと醤油で味付け、お肉はむね肉で、くっつかないホイル使用でこちらも油は使用せず。ブロッコリー、白菜、さつま芋に、ロウカット玄米。

② 左上は豆乳と和風出汁、薄口醬油のスープに豆腐とブロッコリー。脂質を抑えるようにとのアドバイスから、エビ登場。さつま芋は続くのね。

③ バナナも続いているらしく、まだ飽きないらしい。サラダチキンは味が優しいので一味を思いっきりかけると、刺激が加わり美味しく食べられるんだって。

辛い物好きのマダムには、刺激が必要らしい・笑

ある日の一日の食事でした。

2022年11月12日【50代半ばマダム】の記録

炒飯

お肉のソテー

100均かドンキで買ったシート

トレーニングもいよいよ残すところあと数回、

ここにきて子供時代からの便秘で、

体重があと少しが減らず凹み気味のマダム。

 

でもサイズダウンは確実らしく、

会う人会う人に、

痩せたね、顔ちっちゃくなったね、と、

やはりマダムはご機嫌だった。

トレーナーさんが状態にあったトレーニングを考えてくれているので、 

 

便秘さえなければとうに目標体重に、と言っていた。

そんなマダムにまた笑えるご飯画像を依頼。

 

今はトレーナーより、脂質を抑えるように、とのこと。

でもなかなかカロリー高そうなご飯でビックリ。

だって炒飯だもん。

 

写真の料理、全て油は使ってないらしい。どうやって作ったんだ!?

 

その正体は、100均かドンキで買ったシート。

大手メーカーのそれをたまに使っていたけれど割高なので、

さほど信用していなかった安価のシートを使ってみたところ、

面を間違えなければ全くくっつかずに焼けたらしい。

面を間違えたことがあるのね。

 

油のカロリーはかなり高いので、

生活習慣病など健康面が気になる方も、

たまにはオイルカットするのもいいかも。

卵焼き、目玉焼きもくっつかなかったとか。

その画像を、とお願いしてみた。

 

絶対ダメだって、想像はつくけどね

 

でも天才的に美味しいって。

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2022/11/25
2022年11月27日(日)は鶴田総院長による特別予約診療日!  22年の経験と実績のベテラン柔道整復師です。得意分野は自律神経系の施術ですが、もちろんあらゆる症状に対処できます。お気軽にご相談ください。
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2022/08/11
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2022/01/25
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