自宅で寝る前3分で出来る骨盤矯正セルフケア
こんにちは！
サンテ整骨院スタッフ柔道整復師の髙司です。
当院の骨盤矯正施術は週１回の頻度で通っていただくと
だいたい３ヶ月くらいで効果が確認できます（※個人差があります）
産後の骨盤のゆがみを整え
働くママさんの体調をフルに回復させるには
定期的な通院は必須ですが
さらに施術の効果をUP↑させるため
良くなったお体を維持するために
通院される皆様にも少しだけ頑張ってもらいたいことがあります。
それは・・・
骨盤底筋を鍛えるトレーニングです！
「骨盤底筋」は、骨盤の底にあって膀胱や直腸などを支える筋肉の総称。
尿道・肛門などを締める役割があり、筋力が低下すると失禁が起こりやすくなります。
骨盤底筋トレーニングを行うことで骨盤まわりの筋肉がひきしまりることにより
姿勢が美しくなるだけでなく、産後歳を重ねるにつれ出てくる尿漏れや腰痛などの緩和・予防効果が期待できます。
今日はそのトレーニングの1つをご紹介します。
（１）まず、膝を立てた状態で仰向けに。腕はリラックスして床につけた状態でにします。
（２）お尻に力を入れた状態で腰を浮かせます。（胴体～膝を一直線になるように保つ）
（３）その形を３～５秒間キープ！ その後、（１）の姿勢に戻します。
この（１）～（３）を繰り返し行います。
慣れてくればキープ時間を長くしていくと効果的。（腰の痛みが強い方は無理をせずに！）
時間は３分間！
タイマーなどで時間をはかり、ご自分のペースで繰り返し行ってください。
この体操は数ある骨盤トレ・体幹トレの中のほんの一例。
骨盤のゆがみから来る不調をより早く改善したい！
そのために簡単に自宅で出来るケアを知りたい！
そういった患者様のために、当院では自宅で簡単に、短時間でできる体操を施術後、サービスで簡単に指導もさせて頂いております。
通院されていても、2回目3回目の来院までに時間が空いて折角良くなったものが悪くなったら、頑張って通ったのが無駄になってしまいもったいない！
ですよね～！
皆さんの努力の成果が報われるよう
私も心をこめて施術をしてまいります。
サンテ整骨院でお身体の不調を解決するために、一緒に頑張っていきましょう！！
最後までお読み頂き、有難うございました。
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