快眠には適度な疲労

 

8月も残すところあとわずか。

夏もそろそろ終盤に差し掛かっていますが、夏バテなどしていませんか?

 

今年の夏はうえむらの印象としては、朝は涼しく比較的過ごしやすいと思うのですが、就寝時はやはり寝苦しさを感じます。

 

気象庁によると、熱帯夜(最低気温が25度以上になる夜)の日数は全国的に増えているそうです。

 

蒸し暑い夜が続くと不眠の悩みを訴える人が多くなります。

 

熱帯夜でもぐっすり眠るためには、昼と夜の生活にめりはりをつけることが大切です。

 

昼間には散歩など軽い運動をして、体に適度な疲労を与えるようにしましょう。

 

昼寝も30分以内にして15時までには起きるようにしてください。

 

夜も早々と寝るのはやめて、読書や趣味などを楽しみましょう。

 

就寝1~2時間前までにぬるめのお風呂にゆっかり浸かり、体を芯から温めるのも快眠を得るコツです。

 

中には、お酒を飲んで寝るという方もいると思いますが、アルコールは睡眠の質を低下させ、夜中に覚醒しやすくなるので注意してください。

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