成長ホルモン大量放出させるには？

こんにちはサンテ整骨院の吉村です。

健康診断の結果が返ってきました。

身長が着々と縮んできており、高1の息子にもうじき背を抜かれそうな、今日この頃です。

この前「夜更かしすると成長ホルモンが出ないから早く寝なさい」と子供が怒られてました。

そういえば夜の10時から2時の間がゴールデンタイムと聞いた気がするが・・。

その時間にしか成長ホルモンが出ないのは、何かおかしいと思い、調べてみました。

(実際に若い頃は、いつも2時すぎに寝てたし)
(夜間に働いている人達も大勢いるし)

グラフを見てみると、成長ホルモンが分泌されるのは、眠ってから約1~2時間後の深いノンレム睡眠中。

それが何時から何時の睡眠であっても、同じことが言えるようです。夜10時~2時の時間帯は、関係ありません。

成人になると成長ホルモンの分泌は、徐々に低下しはじめます。
(30~40代でピーク時の30％)

しかし大人にとっても、成長ホルモンは

①代謝の促進②細胞の修復に不可欠です。

さらに病気への抵抗力、生活習慣病の予防など、美容と健康に成長ホルモンは大きな関わりがあります。
(まだまだホルモン出したい‼)

いざ寝ようと思っても、疲れすぎてなかなか眠れない。

体が痛くてすぐ目が覚める。
(よく聞きます！)

これでは質の良い深い睡眠は期待できません。
(ホルモン出ない、さぁどうする！)