一念発起して筋トレを始めたは良いけど
筋肉痛が出て止めた件

そもそも筋肉痛は、筋肉が修復しているときに起こる痛みです。

筋肉痛が出ているときには、「痛みで全力を出せない」「痛みで集中できない」「痛みで関節可動域が狭くなる」などのデメリットがあり、効果的にトレーニングを行えなくなってしまいます。

これを大義に辞めてしまった経験がみなさんあるのではないでしょうか？

超回復は一般的に、トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。

休息をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。

私見では有りますが、筋肉痛が出ているときは休息するか、軽い運動に留めて筋肉の修復を優先させた方が効率的です。

ちなみに1度のトレーニングで全身を鍛えると、翌日は全身筋肉痛でトレーニングできなくなってしまいます。そのため、トレーニング頻度を増やすためにも、部位を分けてトレーニングすることをオススメします。

筋肉痛の出ていない筋肉は鍛えても問題ないのです。しかし、過度なトレーニングはオーバーワークの原因にもなるため、がんばりすぎは禁物です。