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睡眠をコントロールする

こんにちは、サンテ整骨院の吉村です。

受験シーズンたけなわですね、昔は「4当5落」(4時間しか寝ないで勉強すれば合格。5時間も寝るようだと不合格)なんて言葉もありましたが 、もう聞きませんね。

 

私たちが患者さんの体を触って「何だか疲れているなあ、あんまり寝てないんじゃないかな」と感じることがよくあります。

睡眠と体調の密接な関係は、ほとんどの人が身をもって体験しているでしょう。

 

トップアスリートは良いパフォーマンスを発揮するために、睡眠法を学ぶそうです。

ちなみにサッカーチームのマンチェスター・ユナイテッドは、練習場に一流ホテルにも劣らない「最高の仮眠室」を用意する事で、選手の睡眠をサポートしているようです。

 

しかし私たちがトップアスリートのように、10時間近く睡眠時間を確保するのは、まず無理なこと。

そこで少しでも質の高い「睡眠」をとるために気を付けたいポイント。

 

○起床時刻を固定する。

○起床時刻から90分刻みでさかのぼって、就寝時刻を設定する。→(何時間眠るかではなく、90分1サイクルを何回とるかが基本)5サイクルだと7時間半(ほぼ理想的)。

○睡眠時間(サイクル)を1週間単位で捉える。但し3日連続して3サイクル以下にしない。1週間で計35サイクルが理想。ただし個人差があるので、1週間後体調を確認して調整する。

○なかなか眠れないという人も、体温が下がると眠くなるので、湯ぶねにつかって一旦体温を上げる。そうすると必ず体温は、下がって眠くなってくるはず。

睡眠を自分でコントロールして、毎日気持ちよく朝を迎えましょう。

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