お悩み相談室【歯ぎしり・噛み締め・食いしばり】

歯ぎしり・噛み締め・食いしばりは、顔・首・肩周りの過緊張によって発生します。改善させるためにはその緊張をほぐすことが先決です。

筋緊張を解くためには先ずリラックス、次に縮まった筋肉をほぐすことが必要です。

週に3回は適度な運動を心がけましょう。テニスやバレーボール等の激しい運動よりも、ヨガや30分程度のウォーキング等がリラクゼーション効果が高く、お勧めです。

運動のためのまとまった時間が作れない場合は、1日10分ラジオ体操やストレッチをするようにしてください。

食いしばり・噛み締めというと、かなり力が入っているように聞こえますが、ただ上下の歯が接触しているだけでも食いしばり・噛み締めと認識されます。

本来上下の歯が接触するのは物を食べるときだけで、それ以外の時は上下の歯の間隔は少し開いているのが健康的な状態です。

しかし食いしばり・嚙み締め癖のある人は、就寝時はおろか、日中の生活でも無意識に力が入っていて、上下の歯が接触してしまっていることが多いです。

その癖を本人が認識し、それを取り除くように自己暗示をかける療法が、TMJマントラと呼ばれるアメリカで開発された認知行動療法です。TMJとはtemporomandibular joint(顎関節)の略称です。

PoTSB TLC

＊Po: Posture

＊T: Tongue on the roof of the mouth

＊S: Swallow correctly

＊B: Breathe well

＊TLC: Teeth apart, Lips together, and Calm your muscles and mind 

上記のマントラ（お経・呪文）を1日数回唱えます。日本人には少し長いので、主にTLCの部分が翻訳されて利用されています。

＊上下の歯を離し

＊唇は閉じて

＊心と筋肉をリラックス

このマントラを職場のパソコンや家庭の冷蔵庫等、1日の間に何度も目にするところに貼り、それを唱えることによって自己暗示をかけ、噛み締めや食いしばりを抑制します。

耳の前に手をあてて口を開け閉めする時に動く箇所が顎関節です。顎関節の前下方に噛みしめの時に作用する「咬筋」があります。また耳の上にも噛みしめに作用する「側頭筋」があります。この２つの筋肉を優しくマッサージしてください。

歯ぎしり・噛み締め・食いしばりのある人はこれらの筋肉が凝っているはずなので、自分で触るとすぐにわかると思います。指の腹で押さえて痛気持ち良い程度にマッサージしてみてください。

マグネシウムには筋肉をリラックスさせる効果があり、交感神経を抑制し、副交感神経を優位にさせる働きをすると言われています。

マグネシウムはアーモンドやカシューナッツ等のナッツ類、ピーナッツや黒豆等の豆類、ホウレン草やアボカド等の野菜、乳製品やバナナ等の食品に多く含まれており、普段の食事で摂取することは難しくありません。

ただ、食生活が乱れていたり、便秘薬を常用している方は欠乏している可能性もありますので、クリーム等で補うのがお勧めです。マグネシウムクリームやスプレーは、筋肉のコリのある箇所に直に塗ることができるので、吸収率が高く、快眠につながると言われています。

歯ぎしり・噛み締め・食いしばりのお悩みは、本人にとってはとても深刻な問題です。これらの問題がある人は顎関節症になりやすく、食事や会話が困難になったり、痛みで夜眠れないこともあります。

Tさんのように歯や歯茎に大きな影響が出るのも困りものですよね。問題を長く放置すると、最終的に歯が抜けてしまうこともあるそうです。

歯ぎしり・嚙み締め・食いしばりは本人が自覚していない間に起こっていることが多く、セルフケアがどこまで行き届いているかの確認が難しい場合もあります。

ストレスの調節や食生活、運動等で解決できるのが理想的ですが、実際はなかなかうまくいきませんよね。

でもご安心ください。

サンテ整骨院にはあなたのお悩みを解決する技術があります。

歯ぎしり・噛み締めは周辺筋肉のコリが大きな原因ですが、歪んだ首の骨や背骨、普段の姿勢、自律神経の乱れ等、複合的要素が関わっています。

当院のほぐし、骨格矯正、自律神経調整で、あなたのお悩み解決にあたります。

特に筋緊張や神経の疲労がひどい方には、緊張をほぐす星状神経節ブロック治療がお勧めです。

是非ご相談ください。