正しい呼吸ができていますか？

こんにちは、

１年が経つのは早いものですね。

今年もあと一月半となりました。

やり残したことを再確認してとりかかりたいですね。

 

最近、定期的に来院される患者さんが

背中の筋肉が隆起して張ると

いつも呼吸が苦しくなると言われました。

治療後は、筋肉もゆるみ自然に呼吸ができるようになるそうです。

 

日常の姿勢で猫背の人が多いです。

猫背の場合

背中側の筋肉は伸ばされ

お腹側の筋肉は縮こまります。

 

伸ばされた筋肉は筋トレし、縮んだ筋肉はストレッチすると良いでしょう。

 

また呼吸は呼吸筋により

胸郭をひろげることにより空気を吸っています。

息を吸うときは肋骨の下あたりに位置する

横隔膜より上あたりの筋肉をつかい

吐くときはそれより下の筋肉を主に使います。

 

呼吸は腹式呼吸がよいのですが

うまくできていない人が多いです。

 

腹式呼吸がうまくできていれば

背中側の肋骨の下の方を手のひらで抑えると

吸気時に横に広がります。

 

横に広がらなかったり、肩があがっていたりすると

胸式呼吸になっています。

 

腹式呼吸ができていれば

副交感神経が優位になりリラックスでき

筋肉も緩みやすいです。

 

おヘソの下の丹田を意識して

ゆっくり、深い呼吸を朝、寝起きにするのも一つの手です。

 

正しい呼吸を再度見直して実践したいものです。