季節の変わり目にご用心

少しずつ暖かくなってきて、もうすぐ春がやって来ますが、

季節の変わり目は寒暖差と気圧変動が大きく、体調を崩しやすい時期です。

最近、寝違いやぎっくり腰で来院される患者さんも多くなっています。

また、花粉症や鼻炎、結膜炎などに悩まされる方が増える一方、

花粉症でも風邪でもないのに、せきやくしゃみ、鼻水、頭痛、肩こり、倦怠感といった身体の不調を訴える人も続出します。

 

季節の変わり目に体調を崩す理由として、

急激な寒暖差や気圧変動に身体がうまく適応できず、強いストレスがかかることで「自律神経が乱れる」ことが考えられます。

 

自律神経には、体の活動時や昼間に活発になる「交感神経」アップと、

安静時や夜間に活発になる「副交感神経」ダウンがあります。

 

この2つの神経がバランスをとりながら、内臓や血管などの働きをコントロールして、身体の状態を整えてくれています。

自律神経は自分の意思でコントロールができず、ちょっとしたストレスでも乱れてしまいます汗さらに、季節の変わり目のこの時期は「自律神経を乱す条件が多く、重なり合う」ことからも体調不良が起きやすいのです。

 

<自律神経を乱す条件>

1.急激な寒暖差

2.気圧の変動

3. 生活環境やライフスタイルの変化

4.アレルギーの原因となる花粉や黄砂の飛散

5.生活リズムの乱れ

効果的な対策となるのが「自律神経のバランスを整える」ことです。

具体的には、以下を参考にしてみてください。

自律神経を整えるために

あなたのお悩みを解決します!​

◎・・・かなりオススメ

〇・・・オススメ

 

◎睡眠環境を整える

睡眠環境を整えることで睡眠の質が向上し、疲労回復やリラックス効果が高まります。睡眠時間はとれているのに眠りが浅く、疲労が残る場合は睡眠環境に問題があるかもしれません。

寝室の温度や湿度、照明、空気環境、香り、寝巻などを見直してみるといいでしょう。

 

○軽めの運動を長くゆっくりと行う

自律神経を安定させるのにおすすめの運動は、ウォーキングや軽めのランニング、水泳、ストレッチ、ヨガといったゆっくり長くできるものです。

体を動かすことで心臓から血液が送り出され、セロトニンといった感情や気分の安定に深く関わる神経伝達物質が活性化します。適度な運動はリラックス効果があり、ストレス解消にも効果的です。

 

◎朝食を抜かず、栄養バランスのいい食事を心がける

朝食は寝ている間に下がった体温を上げ、自律神経を整えるのに大切な役割を果たすので、欠かさないようにしましょう。

なかでも積極的にとりたい栄養素がビタミンB群とミネラルです。

 

不足すると自律神経のバランスが乱れやすくなるので、日頃から意識して摂るようにしましょう。豚肉やレバー、鮭、大豆、アーモンドなどに豊富に含まれています。

 

○ぬるめのお風呂で自律神経をリラックスモードに

37℃~39℃のぬるめの温度で10分以上ゆっくり入浴すると、副交感神経が刺激されて緊張がゆるみ、自律神経がリラックスモード切り替わります。また炭酸ガス入りの入浴剤などを入れると、筋肉疲労の回復効果も高まるのでおすすめです。

 

※自律神経が整うと花粉症の症状も軽減する

花粉症対策の基本は、薬の服用と外出時のマスクや帽子で花粉にできるだけ触れないことですが、自律神経が乱れることでも鼻水や鼻づまり、目のかゆみといった症状が悪化します。

同じ花粉症でも症状が重い人と軽い人がいますが、自律神経が乱れがちな人は、花粉症やアレルギー物質に敏感で、季節の変わり目で症状が悪化しやすくなります。自律神経を整えることで、花粉症やアレルギー症状の軽減も期待できます。

自律神経を整えて春の不調を乗り越えましょう!

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