腸腰筋由来の腰痛を改善するためには?

こんにちは、サンテ整骨院です。

スタッフ間でよく話題になる現象があります。

 

一つは、「○○さん最近おみえにならないけど…元気かなー」と話した数分後に、○○さんが「お久しぶりでーす」と玄関から入ってくる…。

 

もう一つは、「寝違い」の患者さんがおみえになるとその日は「寝違い」の方が続き、「ぎっくり腰」の方がおみえになるとその日は「ぎっくり腰」dayになることが多いのです。

 

そう 何かがつながっているんです。

 

というわけで、今日はカラダの上半身と下半身をつなぐ腰(腰痛)に関係する話です。

体の中心部を支えて軸を安定させ、股関節を曲げたり、骨盤を安定させたり、腰椎のS字カーブを維持する腸腰筋という筋肉があります。

この腸腰筋は、腰痛やぎっくり腰とも密接な関係があります。

長時間座ったまま仕事をしている人や、日常的に体を動かす機会が少ない方などは、腸腰筋が疲労したり、萎縮しやすい状況にあります。

そうなると骨盤が前方に引っ張られ、上体を後ろに反らすと、腰に痛みが出るというメカニズムです。

 

「今日は腰が痛いな」と感じたらそけい部の、脈拍が感じられるところのやや外側(上図・左)を、親指でギュッと押し込んでみて下さい。

ズキンと強い痛みを感じたら、腸腰筋が緊張していることが原因で腰痛が起こっている可能性があります。

対処方としては、この腸腰筋を緩めればいいので自宅で横になったまま簡単にできる腸腰筋ストレッチを紹介します。 

⚠痛みがでる場合はやめて下さい。

腹ばいで本を読むときのような姿勢で背中から腰の筋肉の力を抜き、上体を反らしすぎないことが重要です。声を出してゆっくり10を数えたら、うつぶせに戻り、5秒休みます。

できれば次の上体起こし運動も一緒に行うと、より効果的です。背筋の緊張をとります。

ひざを曲げてあおむけになり、手をひざに向かって伸ばしながら、上体をゆっくり起こします。

指先がひざに届くまで(届かない場合は無理をしないで)上体を起こしたら、動きを止めずにそのままゆっくり元の位置に戻ります。

固くなった腸腰筋が緩むと、足の上げ下げがとてもスムーズになります。是非実感してみてください。

腰痛治療のために

あなたのお悩みを解決します!​

ストレッチ等でも改善がみられない場合はすぐサンテ整骨院へお越し下さい。

来週からいよいよ7月、山笠も本格的に始まり、暑さもいっそう厳しくなります。

体調管理が難しい時期ですが、ファイト一発乗りきりましょう。

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