暑さに強い身体づくりに「インターバル速歩」
皆さんこんにちは(*^_^*)
最近は暑い日が続いており、福岡県内各所で３０℃を超える夏日が続いてるそうです(~o~)。
熱中症になる方も多いようです。
本格的な夏を迎える前に熱中症に備えましょう。
暑さに強い身体づくりに「インターバル速歩」がおすすめです。
早歩きとゆっくり歩きを３分間ごとに繰り返し、これを３０分間続けます。
運動が終わって３０分以内にたんぱく質と糖分を含んだ食品を摂るようにするのが
ポイントです。
たんぱく質や糖分が血液の量を増やして、体温を整える働きがよくなります。
１週間に４日以上、１ヶ月ほど続ければ熱中症になりにくい体質になるそうです。
体質改善にはある程度の期間が必要なので、夏に向けて今すぐにでも始めたいです。
温度が高い日は、体温が下がりにくく熱中症になりやすいため、梅雨の晴れ間には気をつけて、喉が渇いたと感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
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