その膝の痛みは二-インが原因かも!

 

こんにちは、サンテ整骨院の吉村です。 

 

今回のテーマは膝について! 

「特に何もしてないのに膝が時々痛い」

という方は、患者さんにもいらっしゃいます。 

加齢による変形や、1日2万歩近く歩くわけでもなく、立ち仕事でもない。ヒールも

履かないし、昔スポーツで半月板を痛めたこともなく、特に筋トレもしてないし、脚長差も無い。 

 

でもやっぱりなんか痛いときは、膝が内側に入っている(二-イン)状態で、毎日生活しているからかもしれません!

  

チェック方法

片足を上げて、立っている膝を曲げます。

膝がつま先方向より内側に向けば二-インです。

※階段を上る時がチェックしやすいです。

歩行時に膝がねじれるために、関節に負荷がかかり痛みが出ます。

 

二-インになる原因は?

中殿筋の機能低下。

中殿筋とはお尻の側部に付着している筋肉で、

その働きの1つに股関節を “外転・外旋”させる機能があります。

 

ところが中殿筋の機能が弱まると

       ↓

大腿筋膜張筋で代わりの動作をする

       ↓

大腿筋膜張筋が緊張する

       ↓

股関節を曲げるときに内転・内旋がおき、膝が内側に入り易くなります。 

 

改善策は?

◯中殿筋の筋力アップ

右脚を下にして横向きに寝る。

右腕で頭を支える。左手は、体の前に置いて。

足首を90度に曲げて、姿勢を崩さずに上げられる高さまで左脚を上げる。

中臀筋を意識しながらキープ。

反対側も同様に。苦しくなってから10秒キープ。

膝の痛み予防と治療のために

あなたのお悩みを解決します!​

二-インは知らないうちに膝を痛めてしまいます。チェックで該当したら早く対応しましょう。

何か気になる痛みがある時は、早めに来院ください。

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