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腸脛靭帯炎(ちょうけいじんたいえん)リアルな症状

 

こんにちは!

天神院のうえむらです。

今日は腸脛靭帯炎について、症例というより症状、どんな痛みなのか身をもってご紹介したいと思います。

身をもってというところが、わたくしうえむららしい…

 

もうかれこれ痛みを引きずって数週間になります。

今年に入って膝はトラブル続き…

左膝、右膝と次から次へと…

原因はランニングフォームの改造です。

 

つま先から接地する、フォアフット

足底全体で接地する、ミッドフット

踵から接地する、ヒールストライク

筋力の少ないうえむらは、下肢全体の筋力を効率よく使って、設置するミッドフットが適していると、自分では思っているのですが…

なのに、今年に入り、フォアフットに挑戦し続けています。

フォアフットというと、足の筋力に自信のあるランナーが取り入れる、接地法です。

なぜ、筋力のないうえむらがフォアフットを取り入れるのか?

 

かっこいいからです!!!

 

フォアフットで走り抜ける他のランナーを見ていると、やはりかっこいい!

うえむらもあんな風に走りたい!

そんな願望からです。

 

ただ、願望からだけでは下肢のどこかしら痛めるのは、目に見えてますから、毎日のスクワットは欠かせません。

しかし、まだまだ鍛錬が足りないのでしょうね…

大切なポイント①

運動での筋肉の痛みは練習量の問題。関節の痛みはフォームの問題と考えるべし。

自分に合っていない無理なフォームは、関節に負担をかけます。

 

では、腸脛靭帯炎のリアルな症状をご紹介します。

ランニング中、6キロから8キロあたりから、膝に違和感を感じます。

具体的には、膝裏の少し下あたり。

おそらくこれは、フォアフットによる腓腹筋への負担による痛みと推測されます。

そこからジワリと膝の関節の外側下あたりに、大腿骨外側上顆部や腓骨頭あたりに痛みがでます。

この痛みは、違和感どころか、なかなかの痛みです。

少しづつ痛みが強くなり、10キロあたりで足を引きずってしまいそうになるほど、ほぼ激痛に近い状態になります。

こうなると、まともには走れません。

それと同時に痛みが出始めるのは、大腿外側下1/3あたりの激痛に近い痛みにも、同時進行で襲われます。

 

ポイント②

腸脛靭帯炎は大腿骨外側上顆部の痛みはよく聞かれますが、身体最大の靭帯である腸脛靭帯への負担を感じることができ、接地と同時に大腿骨外側上顆部や腸脛靭帯中下1/3にも痛みが出現します。

10キロを走り切ったところで、立ち止まり屈伸やストレッチをすることで、一旦ストレッチや屈伸をすると、また走れるのですが、もう距離は伸びません。

痛みが強くて。

痛みをこらえながら、歩いたり走ったりを繰り返しながら、足底全体で接地する、ミッドフットに切り替えて走ると、少しづつ走る距離が伸びはじめてくることもあります。

最後のポイント③になりますが、スピード(タイム)を意識せず、楽しくゆっくりと自分のペースでランニングしたい方には、ミッドフットが適していると思います(もしくはヒールストライク)。

腸脛靭帯炎予防と治療のために

あなたのお悩みを解決します!​

全体のフォームや接地方法は非常に大切です。

ランニングの目的も重要ですので、ランニングで故障しやすい方は、もう一度走る目的は何なのか…?

そのような点も心に留めながら、楽しく走りましょう~

(と、自分にも言い聞かせ、患者さまの施術に役立てたいと思います)

天神整骨院院長
うえむら

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