こむら返りの原因と予防

こんにちは！　最近は暖かくて心地のいい日が続きますね。

久しぶりに運動を始めた方もしくは運動を始めようと思ってる方も多いんじゃないでしょうか。

そんな時に気をつけてほしいのがこむら返り（足がつる）です。

こむら返りと言っても原因をいろいろあります。

いくつか原因をあげると、

１．今まで運動をしてなくて急に運動を始めた

運動不足の人が急に運動を始めるとふくらはぎの腓腹筋が固まって足がつりやすくなります。

運動を始めるときはストレッチなど準備運動をしっかりやって最初から飛ばしすぎずに少しづつやるようにしましょう。

２．妊娠している方

だんだんとお腹が大きくなってくると足にかかる負担が増えるのと大きくなったお腹で股関節まわりが圧迫されて血流が悪くなり足がつりやすくなります。

妊娠中はカルシウムなどが不足しやすく足がつりやすくなるのでカルシウムなどの栄養不足には気をつけましょう。

３．睡眠中

⑴ミネラル不足

寝ている間はカルシウムやマグネシウムなどのミネラル不足に陥りがちです。魚類や海藻類に多く含まれるので意識的に摂取するようにしましょう。寝る前にスポーツ飲料などコップ1杯分飲むのもいいでしょう。

⑵冷え

冷え性の方はふくらはぎの筋肉も固まりやすいので寝る前にお風呂でしっかり温めたり普段からストレッチやマッサージをして血流をよくしておきましょう。

⑶姿勢

寝ている間つま先が伸びきった状態になっているとふくらはぎがつりやすくなるのでなるべく重い布団とかでつま先が伸びた状態で固定されないようにしましょう。