疲労回復には質の良い睡眠を

お盆に入りましたね。皆様、いかがお過ごしでしょうか？

久々に里帰りをして、お墓参りをしたり家族や友人と会われる方もいれば、お仕事真っ只中の方もいらっしゃることでしょう。

暑い日が続いて、 夏も後半にさしかかり、体の疲労を感じている方もいることでしょう。

 

疲労回復には、十分な睡眠、ヘルシーな食事、適度な運動が重要です❗

本日はこの中の睡眠について考えてみます。

睡眠は「7時間程度の質の良い眠り」が良いと言われています。質の良い眠りは、寝酒をしない、カフェインを控える、寝る前にスマホを見ない・・・たくさんご存じですね。

 

「寝る環境」に関しても室温は○℃が良い・・

など、各々工夫されていますね 。

 

その中の一つに「良い枕選び」があります。

 

一番からだが休まる寝姿勢は

自然に立っている姿勢で横になれる状態です。

 

枕は敷き布団との隙間を埋めるのが仕事です。

 

自分に合う枕を使うと、首・肩の緊張が緩和して血流やリンパの流れがスムーズになります。

その結果、首や肩が軽くなりむくみが解消され疲れが和らいできますチョキ

 

枕選びのポイントは

1. 枕の高さ

  仰向け寝では首の骨が緩やかなS字カーブ を描く        

2.枕の素材

  中身が片寄ったり頭が沈んだりしない

3.枕の大きさ

  寝返りをしやすい頭3つ分以上の横幅

 

枕が自分に合っているかどうかは

 

1.肩が敷き布団に着いていてラク

2.頭が前につきだしていない

3.首が後ろに反っていない

 

以上をチェックして下さい。

頭や首・肩が一番楽な位置を保つことが重要です。

 

今使っている枕が合っていない場合は

買い替えはもちろん、枕が高い時は肩の下にバスタオルを敷く方法もあります。

 

以上、枕の販売員ではありませんが

毎日お世話になっている「自分の枕」についてよろしかったら考えてみてくださいね。

 

スタッフ一同、連休中しっかりリフレッシュして全力で治療していきます。